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别再节食了 来跟维密超模学“健康瘦”

发布时间:2018-01-06   浏览次数:

  瘦瘦瘦瘦瘦!!这是一年四季恒久不变的话题,女人的话题更是离不开我要减肥!这4个字,可瘦成麻杆儿身材早就Out了,芭姐认为要合理追求“瘦”,而不是盲目瘦,要健康瘦!下面就好好跟你们说道说道!

  别盲目追求瘦

  健康美才是真的美!

  “�”真的是一件闹心的事儿,姑娘们为减肥更是操碎了心!坊间更有一个“不瘦=不美”的谎言流传至今,且深入人心。So,就有很多女孩在减肥上减出了病!

  但是芭姐真的很想对你们说:减肥不是饿到变形!而且你们瞅瞅维秘大show的超模们,她们个个身材紧实,没有一个人的身材是靠饿出来的。

  所以girls快向着健康美的紧实身材出发吧!芭姐来告诉你,关于减肥,该做的和不该做的事?

  Do And Don’t

  这是个so easy的事情

  Don’t 1:别再傻傻节食了!

  节食减肥是一个最常见的误区,节食会流失肌肉,使身体代谢减慢,脂肪分解减少,所以节食减下来的是健康的蛋白质和大量的水分!节食减肥还会造成身体缺失所需营养素,免疫功能下降,日子久了会感到易怒,怕冷,WWW.YAHU66.VIP,身体机能跟不上。

  Don’t 2:过度运动不减肥!

  长时间大量运动会导致贫血,还会导致关节,肌肉,骨骼的损伤,如果你们运动之后不是让你感到精神充沛,而是不舒服,那就是运动过度!

  Don’t 3:长时间摄取低热量

  长时间摄取量低就会出现皮肤松弛,免疫力下降,同时还会造成体内营养素摄入不足进,从而引发一系列的身体机能问题。

  Don’t 4:捂汗服不科学

  芭姐相信很多姑娘为了美或者为了减肥都穿过捂汗服,但那只会让被遮盖的皮肤单单排出水分而非脂肪,所以当你重新摄入水分的时候,体重仍会回升至最初!

  Do 1:固定锻炼量

  每天定时定量运动,会使身体渐渐适应运动的节奏,不仅会加快代谢,而且运动完身体会感到轻松和愉悦,并且到了时间,你自己就会忍不住的想要锻炼起来!

  Do 2:加强力量训练

  力量训练可以增加肌肉的含量,而肌肉含量的变大也会让身体代谢加快,从而提高身体机能与自身耗脂能力,所以你们没事去健身房举举铁,增加一下肌肉吧!

  Do 3:户外运动要增加

  每周去户外活动是消耗体内脂肪、增加活力的好办法,呼吸一下新鲜空气,不仅能换个好心情,还能感受自然,一举三得!

  Do 4:多喝水是真理!

  喝水的好处相信不用芭姐多说,多喝水可以加速体内代谢循环,进而促进脂肪的燃烧,一般的妹子一天喝2-3升水最好的!

  附上超模饮食单

  照吃你就越来越瘦!

  先来看看Alessandra Ambrósio的早午餐,鸡蛋+三文鱼+牛油果+水果,这么多食物还不超过100大卡,她不瘦谁瘦?So现在跟着她偷学健康饮食餐,怎么吃都不胖哦!

  Green Juice

  卡路里:23大卡

  材料:黄瓜、菠菜、青柠、苹果、猕猴桃。

  做法:洗净切块,放入搅拌机搅拌成汁。

  一杯充满营养元素的新鲜果蔬汁,不仅能及时补充水分+维生素,同时饱腹感极强,建议大家早餐or晚餐都可以用它替代。

  熏烤三文鱼

  卡路里:278-285大卡

  材料:200-300克三文鱼、洋葱、迷迭香、罗勒叶、橄榄油、黑胡椒

  做法:用橄榄油均匀涂抹于三文鱼上,将黑胡椒、罗勒+迷迭香撒于鱼上,最后放入洋葱香葱,烤箱烤5-8分钟即可!

  既然早餐和晚餐已经被健康果蔬汁占据,那午餐可以“油腻”一点,而富含高蛋白和欧米伽3的深海三文鱼是最佳选择,做法也超简单,口感+饱腹感更是别提了!

  好了,芭姐今天说了这么多,你们都听进去了吗?别再损害自己的身体减肥啦!“健康瘦”就等你了!



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